[...] (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry, po cyklu pod koniec 3 miesiąca po odbloku były Badania, Wszystko poszło gładko i elegancko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 rok ale z przerwami teraz chcem zacząc ćwiczyć bez przerwy suple jakie stosuję to mono kreatuny węglowodany omege 3 glukozamine i kolagen dietę mam a wię tak poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy hantle skos 3s po 10 razy rozpiętki 3s po 12 razy modlitewnik 4 s po [...]
wyslalem temat w dziale trening zawansowanycg ale tam admini chybya go nie polubili bo gdy chce go wlaczyc wyskakuje blad * moze zostal usuniety :( .... wiec pewnie wybralem zly dzial , jesli teraz bedzie zle i temat zostanie usuniety prosze o uzasadnienie no to na poczatku ankieta : 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: [...]
[...] myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen - [...]
[...] dostarczać teraz 3000tyś kalorii dziennie by utrzymać wagę. 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzane, więc nie będę tego pisał, lecz nigdy nie było to moim priorytetem. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: a więc PYTANIE: 1-15 boldenon 400mg/week 1-10 cypionate 200mg/week (wiem, mało, ale nie chcę napuchnąć - więc może 200mg/e5d ? albo wasze [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze [...]
Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]
CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny. Poniedziałek klata gorna czesc + bary 1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na [...]
[...] w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 wyciskanie wasko 3 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 DAY 2 trening klata + bic +brzuch poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik i łamana 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 [...]
Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]
[...] polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że nie wiem co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion [...]
[...] / kolega normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): u mnie w normie / kolega ma skłonność do tycia więc możliwe że coś się w tym temacie dzieje 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w dobrych czasach seria 90 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Z uwagi na to, że ma to być nasz pierwszy cykl, wybór padł na enantan. Sam enan bo gdzieś przeczytałem, że [...]
[...] bardziej ogólnorozwojowym planem. Teraz mam więcej możliwości wstępu na siłownie więc przerzucę się na split. Napisałem coś sam i wszystkie uwagi są dla mnie ważne. PON (klata + biceps) - wyciskanie na płaskiej 5s, 5-8 - wyciskanie na dodatnim skosie 4s, 6-10 - rozpiętki 4s, 8-12 - uginania przedramion sztangą 3s, -12 - uginanie z [...]
[...] 75kg...Chciałbym sie dowiedzieć czy ta superseria na łapy nadawała by sie:).A jeśli chodzi o nogi to urwało w Iraku he... O to mój plan..proszę o ocene:D PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK [...]